چربیهای اشباع یا تـرانس کدام مضـرتـر اسـت؟

اگر فشار خون دیاستولیک بالایی دارید، بهتر است بدانید که راه سختی در پیش دارید و راهی برای کاهش تنها فشار خون دیاستولیک نیست و فشار خون کل هم تغییر خواهد کرد. بادام: بادام حاوی پروتئین، اسیدهای چرب غیر اشباع، ویتامین E، ویتامین B2 و مقدار قابل توجهی کلسیم، منگنز، منیزیم، پتاسیم، روی و فیبر است و البته دارای کالری بالایی نیز می باشد! سفیده تخم مرغ: سفیده تخم مرغ حاوی لیست کامل از اسیدهای آمینه و به عنوان با کیفیت ترین پروتئین در علم پزشکی شناخته می شود، بر عکس زرده تخم مرغ که حاوی کلسترول، چربی و کالری بالایی است بخش اصلی سفیده تخم مرغ آب، پروتئین، عناصر سلنیوم، کمی سدیم، پتاسیم، کلسیم و فسفر است، مقدار کالری موجود در 100 گرم سفیده تخم مرغ صرفا 48 کالری است و همچنین کلسترول موجود در آن بسیار ناچیز می باشد، می توانید تا 9 عدد سفیده تخم مرع در هفته مصرف کنید.

77 گرم عدس حاوی 7 گرم پروتئین، 17 گرم کربوهیدرات، 2.5 میلیگرم آهن، 248 میلیگرم پتاسیم، 133 میلیگرم فسفر و فقط حاوی 82 کالری و یک وعده غذایی فوق العاده مغذی و کم کالری است. از آنجا که بادام حاوی کالری بالایی است نباید در مصرف آن زیاده روی نمایید. این آسیب ممکن است روی اندام های دیگر بدن نیز تأثیر بگذارد. یک مقاله منتشر شده در سال ۲۰۱۶ نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک ها ممکن است برای کاهش فشار خون موثر باشد.

فشار خون دیاستولیک نرمال کم تر از ۸۰ است. برخی از مهمترین دلایل بروز فشار خون دیاستولیک در افراد چاقی ، رژیم غذایی بی کیفیت، سن و جنسیت و … شما می توانید پسته را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با اضافه کردن آنها به کلوچه، و سالاد، و یا خوردن آنها به عنوان یک میان وعده ساده. بهتر است سالاد کلم را با مقداری پروتئین از قبیل فیله و سینه مرغ که در بخش قبل درباره آن توضیح داده شد مصرف کنید، یک وعده غذایی با پروتئین و مواد مغذی کامل می باشد.

در صورتی که فشار خون بالا کنترل و درمان نشود، ممکن است باعث مشکلات جدی مانند: حمله قلبی، سکته مغزی، آنوریسم، نارسایی قلبی، نارسایی کلیه، اختلال بینایی، اختلال عملکرد حافظه و … بزرگ بودن شکم و پهلو ممکن است شما را در معرض خطر بیماری های قلبی قرار بدهد. فشار خون دیاستولیک خیلی پایین می تواند منجر به آسیب قلبی شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. غربالگری بخش مهم پیشگیری از بیماریهاست.آزمایشات باید برای تشخیص زودرس تعدادی از بیماری های شایع و کشنده مثل سرطان ها، دیابت وبیماری های قلبی – عروقی انجام شود.

افراد چاق و کسانی که قصد کاهش وزن دارند باید برنامه غذایی کم کالری داشته و در عین حال به میزان کافی پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را از برنامه غذایی خود دریافت کنند. غلات با سبوس حاوی مواد مغذی به میزان بیشتری در قیاس با غلات بدون سبوس می باشند اما از نظر میزان کالری تقریبا با هم برابرند. آزمایش چربی خون، میزان لیپیدهای موجود در خون را اندازه گیری می کند. به ازای هر یک کیلوگرم کاهش وزن، فشار خون شما ۱ میلی متر جیوه کاهش پیدا می کند.

این است که روغن گیاهی را مانند غذاهای سرخ شده و پخته شده همچنین مارگارین، سفت می کند. این کلسترول “بد” است که به پلاک چربی در دیواره شریان ها کمک می کند. بدون شک برای این که بتوان اقدام به درمان غده چربی نمود، لازم است توجه کنیم که چه می خوریم. یکی از دلایلی که بسیاری از افراد دوست ندارند کراتین را در مرحله کاهش چربی مصرف کنند این است که می تواند باعث نفخ و احتباس مایعات شود که باعث می شود دستاوردهای کاهش چربی شما کمتر دیده شود. اما حتی اگر فشار دیاستولیک کمتر از ۸۰ و فشار سیستولیک بین ۱۲۰-۱۲۹ باشد، به فشار خون بالا مبتلا هستید.

علت بالا بودن مینیمم فشار خون چیست؟ در ادامه یک سری محدودیتهایی که باید در رژیم غذايی برای چربی خون بالا رعایت شود را برایتان بیان خواهیم کرد. مرغ: کسانی که قصد کاهش وزن دارند باید بیشتر غذاهایی مصرف کنند که حاوی پروتئین بالا و چربی و کربوهیدرات کمتری می باشند، در ضمن دریافت پروتئین کافی باعث می شود تا در دوره کاهش وزن از حجم و توده عضلات شما کاسته نشود، فیله و سینه مرغ 100 الی 300 گرم به شکل آبپز، بخارپز و یا گریل شده می تواند بخشی از برنامه غذایی شما باشد.

بگذارید 30 تا 40 دقیقه روی آن بماند و سپس با آب سرد بشویید. نتایج نشان داد که جایگزینی روغن با فیبر تا ۸/۵ درصد اثر معنیدار روی مقادیر pH و فعالیت آبی نداشت. فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. با این حال، یک رژیم غذایی که در چربی های بد و به ویژه هنگامی که مصرف می شود یا به طور روزانه یا منظم می تواند خطر جدی سلامت باشد.

گیاه کلپ: کلپ یک گیاه دریایی و سرشار از مواد معدنی و به ویژه عنصر ید است و مصرف آن باعث افزایش سرعت متابولیزم و بهبود فعالیت غده تیروئید می شود، هورمون های ترشح شونده توسط غده تیروئید نقشی مهم در تنظیم وزن و تولید انرژی ایفا می کنند. مقدار کمی چربی های بد نباید باعث نگرانی شود. می توانید مقداری کدو پخته آنرا همراه با 1 الی 2 حبه سیر له کرده و سپس چند قاشق غذا خوری ماست کم چرب، زیره و کمی نمک به آن بیافزاید و به عنوان یک وعده غذایی میل کنید، در کاهش چربی بسیار اثر بخش می باشد.

جگر ماده پر فایده و مفیدی است و خواص بسیار زیادی دارد که همگی این خواص را نمی توان به طور کامل در یک مقاله گنجاند ، به همین جهت خلاصه ای از خواص جگر را برایتان جمع آوری کرده ایم. آیا رژیم ماست برای کاهش وزن موثر است؟ کم کردن وزن در کاهش فشار خون بسیار موثر است. استرس از عوامل دیگری است که می تواند فشار خون را بالا ببرد. در روز می توانید تا 70 گرم بادام مصرف کنید.

هنگامی که به یک کلینیک تخصصی پوست و مو مراجعه می کنید، یک جلسه مشاوره با پزشک یا پرستار خواهید داشت تا یک سری آزمایشات و بررسی های پزشکی را انجام دهید. تغییر سبک زندگی از دیگر پیشنهادات رایج است و در نهایت یک ماه بعد باید برای چکاپ به پزشک مراجعه کنید. BUN: مخفف و مختصر شده BLOOD UREA NITROGEN است سنجش این پارامتر سرمی برای ارزیابی عملکرد کلیه بسیار مفید است . بیشتر در سلول های کبد و کلیه یافت می شود؛ مقادیر بسیار کوچکتر آن نیز در قلب و عضلات یافت می شود.

دیدگاهتان را بنویسید